Träning och mat

ett magpass ska vara intensivt, inte så mkt vila mellan set/övningarna, mellan var set kan man köra med 20-30sec vila, eftersom magen återhämtar sig snabbt från mjölksyra! : )

tränade mage varje dag innan, glöm det, det funkar inte,, kör högst två tre ggr/vecka, dock hårt och intensivt. ger snabbt resultat om du ligger i med träningen. lycka till!

oskar har helt rätt i det han säger...när du tränar mage varje dag vänjer du magen vid den belastningen och kommer inte få alls samma effekt. tricket är att köra färre gånger i veckan och då köra tungt, intensivt och länge. jag skulle säga att ett bra magpass bör bestå av 10-15 övningar då du kör 3 set vid varje övning..detta brukar ta mellan 1.5-2 tim men det är också den enda muskelgruppen jag kör på det passet. Sen är det viktigt att trots att man bara kör ev 2 magpass i veckan byter ut övningarna efter tiden då kroppen vänjer sig även av denna träning.

de bästa övningarna enligt mig är:

hjulet: stå på knä och rulla ut raklång och tillbaka igen, även bra åt sidorna.
Tränar:hela magen

brutalbänk: häng i vaderna på tex en plint och gå hela vägen ner med ryggen och upp igen.
tränar: nedre delen av magen och höftböjarn.

Nedre magen: häng som i chins och dra upp benen mot bröstkorgen utan att svinga dig upp.

Övre magen: stå på knä och håll ett snöre med vikt kopplat till vid öronen och böj dig framåt med överkroppen för att dra upp vikterna bakom dig. fördel att övningen passar bra med tung belastning.

sidor: läg dig på en bänk där du kan luta dig  negativt neråt. se till att du sitter fast med fötterna och knäna böjda. håll en viktskiva i lagom vikt med raka armar framför bröstet och gå bakåt tills precis innan du svankar. vrid sen överkroppen fram och tillbaka i sidled. försök få det till en rörelse. sen tillbaka till utgångsläget.

det är viktigt att veta vad man är ute efter när man ska träna mage.
Är målet att bli rådeffad till beachen eller vill man bli uthållig och råstark i magen.
det är även viktigt att man tänker på sina förutsättningar och anpassar efter dessa.

Om man vill ha ett 8 pack så är det först och främst nästan omöjligt utan bra gener men ska man lyckas så är det ett par saker att tänka på.

1. är man i grunden kraftig och relativt råstark ligger lösningen oftast i att ändra kosten. minimalt med socker, en stor och bra frukost och aldrig kolhydrater till middag vid kvällstid.tänk en pyramid då du ska äta mindre kolhydrater ju längre dagen går. protein är mkt viktigt efter träningen för att inte tappa i muskelmassa. tänk på att äta lite men ofta. frukt, gröt, tonfisk, broccoli, kycklingfile m.m.
sen är fettförbränningen viktigare än den vanliga magträningen i gymet. långlöp och intervall. och aldrig alkohol :)

1-2 rena magpass/vecka löpning minst 5 ggr i veckan gärna ca 90min i lågt tempo


2. om man är smalt byggd och inte har så stora magmuskler men inte heller mkt fett som döljer är mitt tips att öka på både kolhydrater och protein. tunga magpass på minst 1,5 tim. det går nämligen inte att öka i muskelmassa om du inte får i dig tillräckligt med kcal. men för att gå ner i vikt krävs det att man äter mindre kcal än man förbränner..enkel matte.

ca ett pass varannan dag ej vid träningsvärk.(musklerna måste återhämta sig för att bli större)


ett tips för båda kategorierna:

sista veckan eller två innan beachen när man känner att man byggt upp en bra muskelmassa under några månader så kan man testa att äta noll kolhydrater, socker och fett..kycklingfile med broccoli är det ultimata..mkt få kcal med mkt protein. men detta äter man lunch och middag. aldrig bröd till frukost.detta rekomenderas inte om man inte följer det strikt då kroppen ställer in sig på svält och suger upp allt socker och fett du äter för att bevara sig. denna metod är inte för de som vill gå ner på lång sikt då du kommer lägga på dig de kilona du deffa bort när du går i från dieten. bli inte förvånad om man känner sig helt kraftlös och trött på träningen de veckorna men det är bara att hålla ut så kan ja garantera att det kommer ge resultat.

Et litet tips! det är inte alcohol som förstör din mage det är ofta kolsyran som töjer ut skinnet, om man dricker mycket öl och töjer ut skinnet finns det inget sätt att få bort den lilla fettpåsen som bildas hur mycket du än bantar, förutom en fettsugning!

gäller detta även andra muskelgrupper? inte träna varje dag?

Jag tränar magen varje kväll i cirka 10 minuter innan jag går och lägger mig. Kör inte överdrivet hårt, men pressar ganska så okej... Det har gett grymt resultat, men så tränar jag också löpning 4 gånger i veckan...

Att man inte kan träna magen varje dag är rent skitsnack. Har kört abslide(tv-shops rullhjul) och plankan i sidled i 2 år nu och jag får hela tiden komplimanger för min mage. Tvivlar på att det endast beror på genetiska orsaker...

Ursäkta vet nån var man kan hitta nåra schyssta bögar i sthlm?

hej, är det någon som har ngn. bra övn. på hur man tränar bort den lilla "bullen" längst ner på magen?

Hej,

Är det någon som vet hur man får dit den lilla bullen på magen?

/En som undrar

Sara, kosten! det är nummer 1.