Igår hade jag en tillsynes lätt uppgift på schemat. Det visade sig vara en synvilla....
Klassisk Crossfit för hela slanten, tyngdlyftning, gymnastik och konditions moment. På pappret såg det ut som snällt upplägg, inget tung inte så många reps inte så många varv. Kändes kanon.
Det som inte var som det brukar visade sig vara det som skulle döda mig.
Jag skulle köra tre pass, tre övningar per pass och tre varv per pass.
Men det skulle göras med endast 2 min vila mellan passen= syreskuld.
Det som är kul med att köra Crossfit är att man får snabbt sällskap. I och med att jag följer en specifik programmering så blir det ofta ensamt på mina pass.
Men det räcker ibland med att kliva in på boxen ( Crossfit gymet ) för att någon snäll själ ska vilja göra en sällskap.
Sparring är alltid tacksam och leder oftast till att man krigar hårdare, hornen växer ut och mjölksyran blir lite lättare att handskas med.
Väldigt intressant träningsform som jag inte kollat upp så mycket om tidigare, men intresset kommer nog väckas med denna blogg känns det som så tack för det 
två frågor bara, om man inte kan göra 21-15-9 av pullupsen, hur ska man göra då? Känns som att vissa av dessa pass kräver att du är i rätt bra form innan. Andra frågan, känns som att skaderisken är rätt hög med crossfit så rekommenderas det för ungdomar?
Grundtanken är att alla pass ska vara skalbara, alltså anpassade till individens förutsättningar. Upp pullups blir svårt så kan man göra ringrodd eller hoppande pullups. Om du ska testa ett "benchmark" pass, ( namngivet pass), så kan du skala ner övningarna. Använd en enklare liknande rörelse eller mindre vikt.
Man ska alltid utgå från tekniskt korrekt utförande sedan kunna genomföra rörelsen kontinuerligt och först därefter höja intensiteten.
Så för ungdomar handlar det om att lära sig grundrörelserna och köra mer med lätt vikt eller bara med kroppsvikt.
Skaderisk ligger oftast i dåligt utförande och begränsning i rörlighet.
Gick mitt första crossfit-pass tidigare i veckan och fick skala de många pull upsen genom att stå i gummiband som hängde från stången. Det gjorde att jag tog mig igenom WOD:en men jag borde ha skalat på antal reps också. Har haft rejält ont - överansträngda muskelfästen i flera dar. Så man får lära sig vart man har sina begränsningar och pressa sig lite lagom mycket över dem. Inte köra till sin gräns och sen lika mycket till på ren viljestyrka.
Kul med svensk crossfit-blog! Ska bli roligt att läsa om CrossfitOne!
En sak som jag inte blir riktigt klok på angående Crossfit och att man inte ska ha någon vila mellan de set man kör är när man till exempel ska köra 5x5 km löpning. Jag läste något crossfit pass som skulle inledas med just det, 5-5-5-5-5 km löpning utan vila. Vad blir i så fall skillnaden mot att köra 25 km löpning i ett streck?
Ska man bara stanna efter varje kilometer för att "markera" att den är över och nu börjar på nästa?
I videon du länkade till i inlägget om "flight simulator" så såg det ut som att varje set bara "markerades" genom att killen bara slutade hoppa i...en sekund för att sedan börja. Alltså ingen vila men en markering.
Jag är väldigt sugen på att testa att köra några crossfit-pass i veckan för att variera min träning lite för det låter vettigt och utmanande. Därför hade det varit snällt om du ville förklara detta för mig så att jag kan börja!
Tack
Daniel
Daniel: Jag skulle gärna kolla på det passet du beskriver med löpning, låter helt galet. Killen som kör flight simulator är helt enkelt väldigt bra på att hoppa dubbelhopp. När jag körde det så såg det tyvärr inte ut så. Jag behövde vila mellan vissa set och så är det ibland. När det är ett pass uppdelat i set, tex 5-5-5-5-5 knäböj, så är det upp till den som kör att bestämma hur mycket vila man behöver mellan seten. Kör du nära ditt max så måste du vila för att prestera. Om det är ett pass där du kör tex kör 21-15-9 av marklyft och armhäv så ska du helst försöka köra så snabbt som möjligt med god form. Vissa kör allt direkt andra behöver vila rätt ofta. Beror på vilken kapacitet man har.
Gör på King: Bloggar om crossfit.
Vilket innebär: Att du också kan få en tokrippad kropp.
CV i korthet: Är Osteopat, driver en egen osteopatklinik men jobbar även som brandman och tränare på Crossfit Nordic gym i Stockholm. Ali har dessutom tävlat i crossfit-SM tre gånger. Tidigare landslagsman i judo, där han har tävlat internationellt och varit flerfaldig svensk och nordisk mästare.
E-post: info@parchamiosteopati.se
AKTUELLT NUMMER
King / maj / 2013
Chefredaktör & ansvarig utgivare:
Per Nilsson
Redaktör Kingmagazine.se:
Gustaf Sjöholm
Marknadschef:Sara Svederman
Annonser:Alexander Ringström
Post: King of Sweden, Egmont Tidskrifter, 169 91 Solna
Besöksadress: Pyramidvägen 7, Solna
Telefon kundservice: +46 799 63 20
Telefon växel: +46 8 692 01 00
5 kommentarer | Skriv kommentar