Dödad av.....

2012-08-19 17:48 4 kommentarer

Har bestämt mig för att sluta mesa, sluta köra på med myspass och det jag är bra på/ tycker är kul.
Kan säga att jag hatar burpees och är inte speciellt bra på det.
Om det så ska döda mig så ska jag bemästra denna övning.
Därför blev det idag Death by Burpees...

Death by innebär: 1 rep minut 1, 2 rep min 2, 3 rep minut osv till du inte kan hålla reps antalet som krävs av den min du är på.

Burpees... denna fantastiskt hemska påhitt tränar hela kroppen. Musklerna tröttnar, det blir svårt att andas och pulsen skenar snabbt iväg.
Ta dig från en stående position ner till magliggande, seda upp och hoppa.
Enkelt men brutalt i längden.

Se till att plantera fötterna innan du hoppar.

Det som är förrädiskt med att köra Death by pass är att det känns så lätt till en början, så lite jobb så mycket vila. Ganska snabbt dock så blir det mer jobb och mindre vila. Kampen mellan hjärna och kropp är total.

Mätbarheten i Crossfit, varje övning har start, mellan och stopp läge. Kör du ett pass så vet du vad du har att slå till nästa gång.

Sist jag körde det här passet så landade jag på 16min + 12 burpees.
Lyckades slå det idag och då fick jag ju må såhär.

18 min 16 burpees senare...... Följdes upp av lite back intervaller, tappat känseln i mina ben nu...

2012-08-19 17:48 4 kommentarer

Ali Parchami

Gör på King: Bloggar om crossfit.
Vilket innebär: Att du också kan få en tokrippad kropp.
CV i korthet: Är Osteopat, driver en egen osteopatklinik men jobbar även som brandman och tränare på Crossfit Nordic gym i Stockholm. Ali har dessutom tävlat i crossfit-SM tre gånger. Tidigare landslagsman i judo, där han har tävlat internationellt och varit flerfaldig svensk och nordisk mästare.

E-post: info@parchamiosteopati.se

Senaste album

4 kommentarer | Skriv kommentar

Detta innehåll är skapat av Kings besökare

Rapportera #1 Re: Dödad av.....
andreas Postat: 2012-08-19 18:52

Hängde inte riktigt med där så kan du ta om vad "death by burpees" är igen?
Rapportera #2 Re: Dödad av.....
Ali Parchami Postat: 2012-08-19 20:35

Death by kan man köra med vilken övning som helst. Starta klockan, kör en repetition av den övningen du valt. Vila resten av tiden du har på första minuten. Andra minuten kör du 2 repetitioner, vilar resten av minuten. Tredje minute tre reps, vila. 4:e min 4 reps, vila. osv.... för varje minut från start lägger du till en repetition. Det leder till mer jobb för var minut som går och mindre tid till vila. Efter ett tag kommer det bli svårt att genomföra det antal reps som krävs av den minut du är på. När du misslyckas med att fullfölja repsen för minuten du är på så är du klar.
Skriv upp övning och hela min du tog dig igenom och dom reps du hann med på efterkommande min = ditt resultat. Nästa gång försöker du slå det resultatet. Klarna det nu ...?
Rapportera #3 Re: Dödad av.....
Alexander Postat: 2012-08-20 10:10

Förstår att det inte spelar någon roll i och med att man tävlar med sig själv, men vilket reps-antal brukar du ligga på?
Rapportera #4 Re: Dödad av.....
Petter Postat: 2012-08-29 19:46

Fy f-n säger jag bara!
Var tvungen att prova det här idag och det kvalificerar sig på listan över topp 3 hemska pass, helt klart! Så lömskt när man skrattar lite smått i början över hur lätt det är och bara några minuter senare ligger man i en svettpöl på golvet och försöker hitta andan igen.
Tack för tipset och en riktigt bra blogg!