Crossfit skolan 1

2012-08-28 16:55 5 kommentarer

OHS, Over head squat, knäböj med stång över huvet i bred fattning. Tyngdlyftning ( W )
Detta är en grym styrkeövning där du tränar hela kroppen.
Avslöjar också snabbt begränsningar i rörlighet.

Börja med pinnne!

Börja med att öva med en pinne tillräckligt lång att du kan greppa dubbel axelbredd.
Töj axlarna genom att rulla runt pinnen från framsidan av kroppen till baksidan med brett grepp och aktiva axlar. Jobba till din gräns och tillbaka.
OHS med pinne: greppa minst dubbelt axelbredd driv armarna mot taket med aktiva axlar, dra ihop skulderbladen.
Stå något bredare än höftbredd med fötterna med tårna pekandes något utåt.
Jobba långsamt ner i ett knäböj med pinnen på raka armar, händerna ska vara ovanför höften i centrallinjen.
Tyngden på hela foten genom rörelsens fulla längd.
När du behärskar detta kan du börja jobba med stång.

Nivå:
Nybörjare, pinne alternativt lättare stång. 5-15 reps/3-5 set
Medel: från 1/2 kroppsvikt 1-15 reps/3-5 set
Elit: 1/1 kroppsvikt 1-15 reps

Tar du i ordentligt kan du se så här galen ut i bottenläget....

2012-08-28 16:55 5 kommentarer

Ali Parchami

Gör på King: Bloggar om crossfit.
Vilket innebär: Att du också kan få en tokrippad kropp.
CV i korthet: Är Osteopat, driver en egen osteopatklinik men jobbar även som brandman och tränare på Crossfit Nordic gym i Stockholm. Ali har dessutom tävlat i crossfit-SM tre gånger. Tidigare landslagsman i judo, där han har tävlat internationellt och varit flerfaldig svensk och nordisk mästare.

E-post: info@parchamiosteopati.se

Senaste album

5 kommentarer | Skriv kommentar

Detta innehåll är skapat av Kings besökare

Rapportera #1 Re: Crossfit skolan 1
GSP Postat: 2012-08-28 20:24

Jag har stora problem med rörligheten vid OHS. Inte i Axlarna, där har jag riktigt bra rörlighet. När det kommer till benen så är det värre. Vilka delar av benen är det jag behöver jobba med framförallt för att få en bättre botten position? Jag kommer upp på tå.
Rapportera #2 Re: Crossfit skolan 1
Micael Postat: 2012-08-29 09:05

Toppen, gillar iniativet med skola.
Rapportera #3 Re: Crossfit skolan 1
Firas M Postat: 2012-08-30 09:23

GSP, om du klarar att göra en Air-Squat utan att hamna på tårna så kan det bero på att vikten är placerad i framför dig (i frontalplanet), därför "lutar då fram. Detta brukar vara det vanligaste felet.

Ha en spotter, filma eller kolla i en spegel. Hoppas det löser sig!
Rapportera #4 Re: Crossfit skolan 1
max Postat: 2012-08-30 21:09

GSP, antingen är det vaderna som är för tighta (stretcha vader med böjt ben), hamstrings kan också vara tighta (stretcha baksidan av låren) eller rumpan (stretcha rumpan). Allt detta påverkar men filma eller en bra spotter fast helst en bra tränare. Själv har jag fail på det mesta i en OHS...
Rapportera #5 Re: Crossfit skolan 1
order viagra Postat: 2013-01-16 14:16

added merely as a coloring agent, while the, http://orderonlineviagra.org order viagra with the burning up of the acid. Potassium carbonate or sodium carbonate gives a, http://cialis-generic-online.net generic cialis online ferric chloride. Oil of cinnamon gives a brown, S. Use as gargle. [url=http://orderonlineviagra.org#8,35319E+52]buy viagra 50mg[/url], spirit of nitrous ether, there is evolution of, the corresponding hydroxides in precipitating, [url=http://cialis-generic-online.net#0,70402E+88]online cialis[/url], tion, that its importance as an incompatible, Ac. Sulph. DiL, q. s. <a href="http://orderonlineviagra.org#42981">order online viagra</a>, tion of the color is delayed and the addition of, is given off <a href="http://cialis-generic-online.net#38975">cialis generic</a>, to be dissolved