Kings WOD #1

2012-08-29 23:18 4 kommentarer

Jag har valt att programmera ett syrkemoment samt en så kallad metcon ( högintensivt moment ). Välj själv om du vill köra dom efter varann eller om du vill dela upp det i två pass.

Styrkemoment.
OHS 5-5-5-5-5 på 80%, 5 set med 5 reps i varje set, jobba dig upp till en något tung 5:a, tung men genomförbar.

Kom ihåg att anteckna ditt resultat.

Därefter en metcon: 3 varv på tid av:
10 OHS på 50% av den vikt som du hade på sista setet i styrkemomentet.
( vikten är ett förslag, huvudsaken är att testa passet och utmana sig själv)

15 Hollow rocks gungningar, räkna varje gång huvudet kommer upp.

20 Boxhopp, 40-60cm

25 Dubbelhopp

Hollow rock/ hold. Gymnastik ( G ) Kroppskontroll inför gymnastiska övningar förbereds med hollow position. Används i pass Ryggliggande så driver du ner ländryggen och låser framsidan av kroppen. Lyft upp armarna och sträck dom vid sidan av huvet. Spänn framsida lår,rumpa och sträck tårna. Håll denna position eller gunga med bibehållen spänning. Kan göras på tid eller på antal gungningar..

Boxhopp. Gymnastik ( G ) Pulshöjande gymnastisk övning. Hoppa från marken upp på lådan, sträck ut höften i toppläget för godkänd tävlingsrepetition eller sträck ut höften på nedhoppet för att öva på snabbhet i övningen. Så antingen gå ner eller hoppa ner från boxen, du kan även gå upp om det känns svårt med hopp till en början

Hopprep. Kondition, monostructural conditioning ( M ) Utförs med dubbelhopp ( double unders, DU) i Crossfitpass, alltså ett hopp med kroppen samtidigt som repet snurras två varv runt kroppen. Tekniskt krävande övning. Pulshöjare i pass. Kan skalas ner med enkelhopp ( single unders) för nybörjare.

Skriv upp ditt resultat på metcon + vikt i styrkemoment.
Eller ännu bättre länka till en video där du kör!

Utmanar er!
Go #ham

2012-08-29 23:18 4 kommentarer

Ali Parchami

Gör på King: Bloggar om crossfit.
Vilket innebär: Att du också kan få en tokrippad kropp.
CV i korthet: Är Osteopat, driver en egen osteopatklinik men jobbar även som brandman och tränare på Crossfit Nordic gym i Stockholm. Ali har dessutom tävlat i crossfit-SM tre gånger. Tidigare landslagsman i judo, där han har tävlat internationellt och varit flerfaldig svensk och nordisk mästare.

E-post: info@parchamiosteopati.se

Senaste album

Insaxat

4 kommentarer | Skriv kommentar

Detta innehåll är skapat av Kings besökare

Rapportera #1 Re: Kings WOD #1
F.M Postat: 2012-08-30 09:18

Härliga bilder! Man blir så sugen!

Verkar sjukt rolig! Så fort mina lår mår bra igen testar jag och länkar till en video

_________
www.svettamer.se
Rapportera #2 Re: Kings WOD #1
Ali Parchami Postat: 2012-08-30 10:57

Gör det! Din blogg verkar grym!
Did you go HAM today??? haha bra
Rapportera #3 Re: Kings WOD #1
Sandra Postat: 2012-08-31 08:54

Aliiiii! Det här ska jag och Fannie göra i helgen! Stay tuned för en video på det
Rapportera #4 Re: Kings WOD #1
Firas M. Postat: 2012-08-31 09:01

hehe, Malleolo är en av mina främsta idoler, hans personlighet är nästan bättre än hans form!

________
www.svettamer.se