För er som vill testa på finalpasset från RCFFC Nordic:
#5 "Standardized Madness"- Time cap, 19 min
For time:
1000m run
25 Burpee-box jumps (60/45cm)
25 Goblet Squats (32/24kg. Mast: 24/16kg)
25/15 CBV Pull-ups (Chin Breaking Vertical)/ Chest to bar Pull-ups
25/15 Ringdips
25 Knees to Elbows
2 X 20m Overhead Walking Lunge (20/10kg)
2 X 20m Shuttle runs with weight (20/10kg)
3 X 20m Shuttle runs
Så här såg det ut när eliten körde!
Många som fastnade på dom hemska ringdipsen.
Kombinationen av dessa övningar dödar kroppen helt innan utfall med vikt...
Den vänliga jätten, Andreas Lindberg som driver Crossfit Linköping.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vGM1awuu30E
Finalen
Den WoDen är ju inte att leka med, tack för länken!
Nästa år tar du topp 50
___
www.Svettamer.se
Gör på King: Bloggar om crossfit.
Vilket innebär: Att du också kan få en tokrippad kropp.
CV i korthet: Är Osteopat, driver en egen osteopatklinik men jobbar även som brandman och tränare på Crossfit Nordic gym i Stockholm. Ali har dessutom tävlat i crossfit-SM tre gånger. Tidigare landslagsman i judo, där han har tävlat internationellt och varit flerfaldig svensk och nordisk mästare.
E-post: info@parchamiosteopati.se
AKTUELLT NUMMER
King / maj / 2013
Chefredaktör & ansvarig utgivare:
Per Nilsson
Redaktör Kingmagazine.se:
Gustaf Sjöholm
Marknadschef:Sara Svederman
Annonser:Alexander Ringström
Post: King of Sweden, Egmont Tidskrifter, 169 91 Solna
Besöksadress: Pyramidvägen 7, Solna
Telefon kundservice: +46 799 63 20
Telefon växel: +46 8 692 01 00
3 kommentarer | Skriv kommentar