Crossfit skolan 2

2012-09-30 19:56 2 kommentarer

Shoulder to overhead: Press, push press och push jerk.
Tre övningar där du får stången att färdas från rackposition upp över huvudet.
Övningarna skiljer sig åt i möjligheten att utveckla kraft.

Rack position

Press: Den mest statiska av dom, du använder endast styrkan i din överkropp och armar för att få upp stången.
Se till att stå stabilt och spänna kroppen hela vägen från fötterna upp. Andas in och håll andan och pressa.
När stången passerar ansiktet så driver du fram huvudet samtidigt son du låser ut armarna.

Press med citat maskinen Mark Ripptoe.
" Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general. "
Han gillar inte legg press.

Push press: Mer dynamiskt och mer kraftutveckling. Man är helt enkelt starkare här än i pressen. Snabbaste sättet att få upp en stång från rack.
Samma startposition dock så startar du rörelsen med en snabb kort dip av kroppen genom att böja och sträcka knäna.
När du sträcker knäna så utnyttjar du farten som stången fått till att pressa upp.

Push jerk: Tekniskt mest krävande rörelsen! En förlängning på push press där du använder din kropp ytterligare för att kunna få upp stången.
Enkelt förklarat ska du tänka hopp och landning. Själva hoppet driver upp stången och ger dig möjlighet att landa under stången med sträckta armar.
Landa med något böjda ben innan du sträcker upp till slutpositionen.

Börja öva dessa rörelser med en pinne.
Sedan kan du köra antingen med stång, hantlar, kettlebells eller egentligen vad som helst.
5 set av: 1 press, 2 push press, 3 push jerk på 90%.
Alla set ska kunna genomföras med totalt 6 shoulder to overhead! Ska vara tungt men genomförbart.

2012-09-30 19:56 2 kommentarer