Ett bra sätt att komma igång med hög intensiv träning är att prova på ett Tabata pass.
Denna form av intervall träning testades fram som ett effektivt sätt att både öka sin anaeroba och aeroba kapacitet.
Studien av Izumi Tabata visade att 4 min intensiv tabata träning 4ggr i veckan i 6 veckor gav större utveckling på det aeroba systemet än 1h medel intensiv konditionsträning 5 ggr i veckan i 6 veckor.
20 sekunder arbete 10 sekunder vila * 8 intervaller = 4 minuter.
Kör du som filmen ovan så kommer du inte vilja göra någonting annat än att gå och lägga dig efteråt.
Men du kan även köra flera övningar och fler intervall omgångar som tex en tabata this eller tabata something else
Du kan även testa att superseta i tabata.
Sjukt dålig film men ni fattar poängen. Låten är dock skön.
Kör du 2 övningar = 8 min jobb. 20 sek jobb första övningen vila 10 sek, 20 sek på andra övningen vila 10 sek, repetera 8 gånger.
Jag körde med marklyft och knäböj igår.... paj idag!
Räkna antingen alla reps eller minsta antalet reps på din sämsta intervall som poäng och försök slå det nästa gång!!!
Gör på King: Bloggar om crossfit.
Vilket innebär: Att du också kan få en tokrippad kropp.
CV i korthet: Är Osteopat, driver en egen osteopatklinik men jobbar även som brandman och tränare på Crossfit Nordic gym i Stockholm. Ali har dessutom tävlat i crossfit-SM tre gånger. Tidigare landslagsman i judo, där han har tävlat internationellt och varit flerfaldig svensk och nordisk mästare.
E-post: info@parchamiosteopati.se
AKTUELLT NUMMER
King / maj / 2013
Bartender David Dahlgren från Lilla Baren på Riche lär dig att blanda bättre drinkar. Först ut:...
Nyårsmiddagen närmar sig. Etikettdoktorn Mats Danielsson lär ut knepen som gör dig till festens...
Chefredaktör & ansvarig utgivare:
Per Nilsson
Redaktör Kingmagazine.se:
Gustaf Sjöholm
Marknadschef:Sara Svederman
Annonser:Alexander Ringström
Post: King of Sweden, Egmont Tidskrifter, 169 91 Solna
Besöksadress: Pyramidvägen 7, Solna
Telefon kundservice: +46 799 63 20
Telefon växel: +46 8 692 01 00
Skriv en kommentar