I helgen var det tränarmöte för dom som jobbar på Nordic.
Som tidigare så var det en aktivitet som föregick mötet.
Den här gången var det jag som fick instruera dom andra tränarna.
När man har och göra med Crossfit alteter i nya miljöer så är det aldrig speciellt svår att komma igång. Det är en del av vardagen att testa nya moment. Att just köra judo, eller pyjamasbrottning som det blev för det här gänget, blir en grym överföring av dom fysiska kvaliteterna man övar på innen i boxen. Smidighet, balans, styrka, explosivitet, pricksäkerhet, timing osv...
Det var kul för mig att damma av dräkten också, det var länge sedan jag var nere på klubben.
Uppläget var att testa på dom olika delarna av ett judopass för att kunna genomföra lite sparring mot slutet.
Resultatet talar för sig själv...
Inte riktigt där än.....
Outside online har gjort ett grymt reportage om utvecklingen som Crossfit haft i Sverige.
Jag körde en utmaning med en av deltagarna i årets Gladiatorerna för ett tag sedan och utlovade pris till dom som vågade sig på detta.
Reglerna var enkla kör utmaningen:
45 sek pull-ups
45 sek burpees
Hoppa så högt du kan!
Filma detta och lägg upp det här och på Maxims tävlingssida.
Den som lyckades göra detta först var Christian Modi(g)n.
Tanken var att ge bort ett pris till första tjej, det var en tjej som kommenterade resultaten men hade ingen film...
Men jag är snäll, Emma om du lägger upp en film på den nya utmaningen så är du garanterad ett pris!
Och vad är priserna?
Har den här veckan här jag fått en del galna pass att köra.
Det har varit pass som dykt upp på tidigare Regionals. Regionals är den sista kval tävlingen för att ta sig till Crossfit Games, alltså VM i Crossfit. Förra året så var det 17 Regionals, Europa är en region. USA har 10 regioner, California har 2 regioner. Det är helt enkelt fler Crossfitutövare i California än i hela Europa. Säger en hel del om konkurrensen där.
Men Crossfit växer enormt mycket globalt.
Tillbaka till passen....
WODarna från Regionals ska helt enkelt skilja agnarna från vetet.
För att skicka dom 3 främsta till Games krävs det rätt tuffa pass.
Den här WODen ser ut så här:
2000km Rodd
50 Pistols
30 Hängfrivändningar på 100kg ( egentligen 225lbs)
När jag såg det här passet för första gången förra gången så tyckte jag det var ett dåligt test på generell och bred fitness.
Som ett tävlingsmoment så borde det här passet ha varit omvänt. Då hade inte rodden bara varit en ren transportsträcka.
Tänk om dom hade kört 30 tunga vändningar, 50 pistolen och sedan råkat hamna i rodden samtidigt som någon annan.... Folk hade fått bäras bort därifrån.... Den som någonsin har kört en max 2000m rodd vet vad jag snackar om.
Jag var i alla fall glad att jag inte körde passet omvänt.
Egentligen var det en tidsgräns på det här passet på 17min men jag skulle genomföra det tills allt var klart.
2000m rodd, transportsträcka, på 8 min.
50 Pistols, 25/25, tog ca 4.30 min.
Sedan var det bara 30 Hängvändingar kvar...
Visste att det här skulle bli tungt men var ändå förvånad över att jag kunde hålla ett jämnt tempo.
3 vändningar i taget med mellan 40-60 sek vila, var lite för lågt tempo men fick ändå två missade lyft och fick bryta ner till 2or efter ca 18 lyft.
Helt rökt i ländryggen under och efteråt.
Jason Khalipa gjorde det här passet på 11:24, det tog längre tid för mig att ro och köra pistolerna.... Så när jag inte kunde slå fick jag vara glad att jag kunde genomföra passet utan att gå av på mitten. 31 min =PR
Om du funderar på att köra passet så rekommenderar jag att du förbereder dig väl.
Om du missade den tidigare utmaningen så är det dags att ta sig an den senaste.
Den här gången så är det en utmaning mellan mammabloggare och Crossfitprinsessan.
Det är gladiatorutmanaren Lovisa som utmanar Ellinor. Ellinor skulle egentligen också krossat gladiatiorer i rutan den här säsongen, men hon sket i det och blev 5:a i Europa på Crossfit "EM" ( Regionals ).
Det är lite klarare nu att det viktigaste är att delta och motivera varför man ska få vinna en Crossfit-resa till Portugal. Så jag hoppas fler tar till sig utmaningen och tävlar.
Gör ni det och lägger upp film på Maxims sida så kan ni vinna resan.
Lägger ni upp filmen här så kan ni vara med i utlottning av priser från Maxim.
Win Win!!!!!
Det kan lätt misstas för en ny gren inom träning som piloxing eller schack-boxning. Men det är ett redskap för att enkelt kunna göra tyngre Stötar över huvudet.
Tyvärr så är det inte många boxar som har investerat i dessa, enda boxen jag säkert vet har sådana är Tegen.
Var på Bosön idag igen och där har dom som tur är sådana.
Körde morgon passet därute idag. Som bestod av:
Push jerk: 2-2-2-2-2 på 90 procent.
Körde helt enkelt 5 set med 2:or på 90 kg.
I och med löparbanan som finns därute så så blev det en löpWOD med Thruster hämtat från Main Site
Något skalad kördes den:
50kg 10 reps 200m löp
40kg 20 reps 400m löp
20kg 30 reps 600m löp
Tror tiden landa på 9 min då jag gick efter den stora klockan i hallen.
Grymt att springa, usch!
Terminen hos Rikspolisstyrelsen har dragit igång och det har varit ett galet tryck. Det är ju ett nytt år och nyårslöften ska infrias. Helt plötsligt dyker det upp 30-40 individer på varje pass. Det är ett stort spann på kunskapsnivån bland deltagarna och det ställer ibland till det för mig...
45 min per pass och målet är inte bara att bada dom i mjölksyra utan att lära dom nya spännande övningar.
Det är tur att majoriteten har tränat på dom här passen i 1,5 år. Det gör det lättare att lägga fokus på dom nya som aldrig har gjort en komplex övning tidigare.
En av fördelarna med att instruera nybörjare är att det mesta är nytt för dom. Imponerande att se hur alla tar till sig instruktioner och inte låter sig skrämmas av det som okända.
Att köra Bear Crawl är en favorit för att verkligen få igång gänget, eller putta dom över kanten.
MMA fighter Quinton Rampage Jackson hjälper Reebok att lansera en ny sko som är anpassat till ALLT!!!
Här kommer också reklam filmen för den.
Perfekt för allt, förutom Crossfit kanske.....
Länge sedan jag var där. Bosön ute på Lidingö är en fantastisk träningsanläggning. Jag har tidigare spenderat mycket tid här, pluggade på Idrottsfolkhögskolan i 2 år för 10 år sen.
Jag har dock blivit latare när det kommer till att åka långa sträckor för att träna. Jag går gärna till boxen för den ligger nära men omväxling förnyar och inspirerar.
Nu har jag varit ute på Bosön två gånger den här veckan och ska nog ta mig ut dit oftare framöver.
Det finns allt man kan önska sig, nästan. Löparbana innomhus, tyngdlyftningsrum, kampsortshall mm.
Istället för att utnyttja löparbanan så letade jag min i lyftrummet.
Jag hade med mig min protege Walter som jag skrivit om tidigare och han ville ha lite teknisk coaching.
Så vi ägnade oss åt inskolningsövningarna för frivändning som Jim lärde ute.
Det gick kanon och ledde till nya rekord.
Det bjöds på grym musik i hallen och det hjälpte så klart våra lyft.
Walter satte nytt PB på 85kg och fick det att lätt ut.
Jag lyckades också med nytt PB men fick det att både kännas och se galet tungt ut.
Behöver blir mycket starkare som vanligt.
Men Backstreet Boys gör sitt måste jag säga.
Gör på King: Bloggar om crossfit.
Vilket innebär: Att du också kan få en tokrippad kropp.
CV i korthet: Är Osteopat, driver en egen osteopatklinik men jobbar även som brandman och tränare på Crossfit Nordic gym i Stockholm. Ali har dessutom tävlat i crossfit-SM tre gånger. Tidigare landslagsman i judo, där han har tävlat internationellt och varit flerfaldig svensk och nordisk mästare.
E-post: info@parchamiosteopati.se
AKTUELLT NUMMER
King / maj / 2013
Audi S7 Sportback är ännu en mäkta imponerande uppvisning i tysk ingenjörskonst.
Kings crossfitproffs Ali Parchami möter världens absoluta topprugbylag – här är en rörlig rapport.
Etons designchef Sebastian Dollinger väljer sina tre favoriter ur skjortmakarnas höstkollektion.
Chefredaktör & ansvarig utgivare:
Per Nilsson
Redaktör Kingmagazine.se:
Gustaf Sjöholm
Marknadschef:Sara Svederman
Annonser:Alexander Ringström
Post: King of Sweden, Egmont Tidskrifter, 169 91 Solna
Besöksadress: Pyramidvägen 7, Solna
Telefon kundservice: +46 799 63 20
Telefon växel: +46 8 692 01 00
