Då var det dags för ännu en gissningstävling!
Nu är det fjärde Open passet alla väntar på!
Passet släpps natten till torsdagen som vanligt.
Det blir en drabbning mellan Games vinnaren från 2010 Graham Holmberg och min personliga favorit Chris Spealler.
Jag tror att det blir något tungt vikt mässigt denna gång.
Kanske Clean & Jerks i några minuter på 70-80 kg.
Eller så blir det Trippel Unders......
Hur som helst så är alla gissningar välkomna och skulle du gissa rätt så kan du bli stolt innehavare av ett par snygga shorts från Reebok.
Nu har det inte varit några kvinnliga vinnare av tävlingen än men om så skulle vara fallet så blir det ett par snygga och sköna tights.
20 år som kampsportare så det var verkligen på tiden att jag hamnade på en sådan tillställning. Berns salonger bjöd på en grym inramning med alla dessa atleter som lever för att knocka, kasta, strypa och bryta sönder sina motståndare.
Då jag fightas mer med vikter och min kropp än med andra människor numera så var jag där som gäst och åskådare och förväntade mig heller inga priser.
Men när man sitter med två utav Sveriges absout bästa fighters så går i alla fall inte bordet lottlöst.
Inför den stundande UFC-galan som går i Globen den 6:e april så var det kul att både Alexander Gustafsson och Reza " galna hunden" Madadi fick priser.
The Mauler fick pris som årets bästa kampsportare, rankad 5 i världen.
Mad Dog fick kampsportsgalans motsvarighet till Jerring-priset, Guldstuban-Folkets pris.
Blir intressant att se om det snart kommer bli en gala för Crossfit utövare.
Vad skulle det vara för kategorier?
3 av Sveriges främsta atleter möttes upp för en klassisk bro-session.
Crossfit Solid bjöd på arenan för denna drabbning.
Deltagarna:
Numi Katrinarson ( 24:a på VM förra året )
Timmy Thernström
Lukas Högberg ( 2:a i Europa efter 2 pass i årets Open )
Deras utmaning: 13.3
Kolla in filmen på den här drabbningen.
Konceptet med återkommande pass är genomgående i Crossfit. Att göra ett pass vid ett tillfälle och testa sin utveckling vid nästa.
Detta har ju dom som följt Crossfit Open tidigare fått uppleva med reprisen av den så kallade Fran-stegen.
3 Thruster
3 CTB -pulls
6 Thruster
6 CTB PU..... osv upp i 7 min.
Den här gången blev det en repris på 12.4 när det var dags för 13.3.
Alltså den fjärde Woden från förra årets Open dyker upp nu som pass 3 i årets Open.
13.3 är en 12 min AMRAP av :
150 Wall balls ( Benchmark " Karen")
90 Double Unders ( röka axlarna ytterligare )
30 Muscle ups
Förra året han jag göra 5 Muscle ups får se hur det går på lördag.
Jag hatar höga reps med Wall balls mer än något annat....
Kolla in standarden för det här passet.
Solklar vinnare av gissningstävlingen för 13.3 blev Robin Snellman med det här:
AMRAP 15 min
200 wall balls
100 dubbel unders
50 muscle ups (ringar)
Galet bra gissat!
Skicka uppgifter för leverans av en snygg T-shirt!!!
Se till att preppa optimalt som vanligt!!!
Med den här sköna gissningen slog du alla andras försök.
13.2
12 min AMRAP av:
15 boxjump
10 pullups
5 ringdips
Låter som ett roligt pass för övrigt.
Skicka dina uppgifter till mig för leverans av ett PurePak från PurePharma.
Ny tävling för att gissa 13.3!
För er som gissar: Tänk på att det har varit AMRAPS rakt igenom och troligtvis är det nu också....
Sedan så kan det bli lite mer avancerade övningar alt tyngre övningar.
Eller bara en galen Wall- ball Toes to Bar Over head squat maraton ( sno inte min gissning nu)
Som pris så kan herrarna vinna en T-shirt från Crossfit Nordic
Damerna som gissar kan vinna ett linne från Nordic !
Både dessa plagg finns också till försäljning på Boxen!!
Kom gärna förbi på öppet hus som är imorgon kväll!
Nytt nr av King landade i brevlådan idag. Till min stora glädje med ett extra stort träningsinnehåll.
Med rubriken, bli stark, hård och farlig, utlovas en hel del värdefulla tips.
MMA King, UFC superstar och min vän Reza Maddog Madadi. Delar med sig av dom bästa övningarna för att dominera i oktagonen. Reza ska förhoppningsvis testa på lite Crossfit inför sin UFC match i Globen den 6 april.
Fit for a King med klättraren. En hands pull-ups like a boss.
Killarna från All blacks vill inte vara sämre och kör några klassiska rugby-övningar.
Om ni har mer energi efter alla dessa nya övningar så kan ni ge er på månadens King pass.
Vi körde en photoshoot på Nordic för några veckor sedan.
Bilder togs på tränarna som jobbar där. En hel del bilder togs på oss i grupp och några av dom kommer nog aldrig se dagens ljus. Så jag lägger upp dom här helt enkelt....
Kommer inte bli svårt att förstå varför dessa bilder kommer att förintas.
Det var tur att vi hade en förstående och duktig fotograf som tog fler bilder än dom jag pajade med mina moves....
Han är rätt vältränad också, Fit-Micke som han heter.
Hur som helst så är det här staben på Nordic!
Ett galet vältränat gäng och så är jag med också.
Kom gärna och ta en titt på oss och vår box då vi kör öppet hus snart, den 22 mars för att vara exakt.
Såg på mainsite att dom lagt upp en ny övning som dagens pass som jag inte sett där innan. En rätt lång rörelsebana på Burpee Bar Muscle up.
Om du behöver ytterligare inspiration så kommer här lite fler sköna övningar som bör provas.....
Bra tryck på boxen.
Totalt 9 heat med 6 tävlande i varje.
Började påklätt....
Ganska snabbt blev det varmt och framförallt jobbigt...
Fy fan för boxhopp. Ville bara gå hem efter dom första två varven...
10 min av helvetet tog ut sin rätt.
Kanske mer passande...
Gör på King: Bloggar om crossfit.
Vilket innebär: Att du också kan få en tokrippad kropp.
CV i korthet: Är Osteopat, driver en egen osteopatklinik men jobbar även som brandman och tränare på Crossfit Nordic gym i Stockholm. Ali har dessutom tävlat i crossfit-SM tre gånger. Tidigare landslagsman i judo, där han har tävlat internationellt och varit flerfaldig svensk och nordisk mästare.
E-post: info@parchamiosteopati.se
AKTUELLT NUMMER
King / maj / 2013
Det snyggaste sättet att behålla värmen i höst är att jobba med lager. Här är fem inspirerande...
Nyårsmiddagen närmar sig. Etikettdoktorn Mats Danielsson lär ut knepen som gör dig till festens...
Svenskt herrmodes mäktigaste Johan Lindeberg väljer favoriterna ur Blk Dnms höstkollektion.
Chefredaktör & ansvarig utgivare:
Per Nilsson
Redaktör Kingmagazine.se:
Gustaf Sjöholm
Marknadschef:Sara Svederman
Annonser:Alexander Ringström
Post: King of Sweden, Egmont Tidskrifter, 169 91 Solna
Besöksadress: Pyramidvägen 7, Solna
Telefon kundservice: +46 799 63 20
Telefon växel: +46 8 692 01 00
