Bra tryck på boxen.
Totalt 9 heat med 6 tävlande i varje.
Började påklätt....
Ganska snabbt blev det varmt och framförallt jobbigt...
Fy fan för boxhopp. Ville bara gå hem efter dom första två varven...
10 min av helvetet tog ut sin rätt.
Kanske mer passande...
Har tagit mig an en ny adept som jag hoppas förvandla till en super atlet.
17-åriga Gustav är en trogen läsare som vill ta sig till Crossfit toppen.
Ska hjälpa han på traven så han tar den rakaste vägen.
Han kommer helt klart ha ett försprång på dom i hans ålderskategori.
Har själv inte haft en optimal träningsperiod pga diverse skavanker.
Fått muntra upp mig med lite nya träningskläder så jag i alla fall ser ut att passa in på boxen.
Jag änvänder mina gröna Nanos dagligen. Inte bara för att träna med utan till vardags. Både för att jag tycker dom är snygga men kanske lika mycket för att dom är så sjukt sköna att gå i.
Nu blev det istället ett par röda Nano 2.0 som får hänga i boxen.
Dagens träning bestod av prova på 13.2 som jag tänkte blåsa igenom imorgon. Testa 5 modifierade varv.
Förutom att jag får ändra mitt grepp lite för att inte handleden ska gå av så kändes det bra... i fem modifierade varv...
Får se hur det går imorgon.
Utöver det blev det lite knäböj som jag körde OTM, on the minute, i 10 min. 6 snabba reps på ca 60% av max i varje minut i 10 min.
Kändes annars mest som jag rehabade min kropp inför morgon dagen.
Får nog släppa det här med Open snart och köra passen som träning.
Man behöver inte lägga så stor press i det här. Tycker alla som på något sätt kör Crossfit i alla fall ska prova på Open passen.
Jag lät poliserna som jag tränar varje vecka att testa på 13.2 idag.
Dom körde kanske inte på rätt vikt eller på tillräckligt höga boxar, men dom genomled passet lika väl.
Skalbarheten med Crossfit tycker jag är fantastiskt för det gör det inte lika läskigt. Allt för många skräms utav tanken att träna Crossfit för dom tror att det är så tungt och svårt.
Men om man tillåter sig själv att skala så kan vem som helst köra det här passet.
Hoppa upp på ett A4 ark och kör pressar och marklyft med en tandpetare så är du ändå med och kör.
Delaktigheten är Crossfits stora vinning!
Alla kan vara med oavsett förutsättningar.
I och med att deltagare hos polisen fick köra det här passet så blev dom genast mer nyfikna på konceptet.
Vissa viskade till och med om att kanske ställa upp nästa år.
Nytt Open pass ute och ett mer klassiskt sådant.
13.2 släpptes inatt och det blev en showdown mellan Annie Thorisdottir ( tvåfaldig världsmästarinna i Crossfit ) och Lindsey Valenzuela ( Olympisk tyngdlyfterska och fd landslagskvinna i Volleyboll ).
13.2
10 min AMRAP av:
5 Shoulder to overhead 115 lbs/ 75lbs ( herrvikt/ damvikt )
10 Marklyft på samma vikt
15 Boxhopp 60/45 cm
Det här passet är ett förhållandevis "lätt" pass.
I den bemärkelsen att vikten på stången inte är så hög för 5 reps STOH ( från axlar till över huvudet ) och 10 marklyft. Så det är ett pass som man ska hålla ett högt tempo på....
Det som kommer vara avgörande är helt enkelt hur bra kondis man har på att röra lätt vikt och sin kropp. 10 min plåga precis runt mjölksyratröskeln.
Se till att ha en bra strategi och förberedd dig på bästa sätt.
Skriv gärna resultat som kommentar här nedan.
Tittade på demon som Annie och Lindsey körde och man kan väl lugnt säga att det här passet inte var idealiskt för Lindsey.
Tittar man på demofilmen så kan man se hur lite hon imponeras när passet tillkännages.
Lindsey är en stor och stark atlet och hade nog gärna sett ett " tyngre" pass än vad hon fick.
Den här tjejen är härligt emotionell när hon tränar och tävlar. En riktig kanonkula med ett Ryck på 90kg och en Stöt på nästan 110 kg, så hon får en annan att skämmas...
Natten till torsdag släpps nästa pass i Open.
Det kommer bli en demo av Annie och Lindsey live 02:00 svensk tid.
För er som tror att ni kan gissa nästa pass så har ni möjligheten att göra det och vinna fina priser.
Denna vecka har jag lyckats få tag på några PurePacks från PurePharma. Så om du gissar rätt kan du vinna det kosttillskott som flest Crossfittare använder sig av!
Gissa vad 13.2 blir och skriv det som kommentar!
Gå även in och gilla PurePharmas Facebook sidaför uppdateringar och fina erbjudande!
Inför förra veckans Open pass var det en hel del gissningar om vad som skulle dyka upp ur tombolan.
Tyvärr så är det nog inte slumpmässigt utan en sadist på Crossfit HQ som bestämmer passen. Men det gör det ju inte mindre svårt att gissa.
Det var en hel del lovande förslag men jag tycker ingen kom närmre än Viktor Nordmark som gissade:
12 Min Amrap
8 Burpees
8 Power snatch!
Grattis Viktor!!! Maila mig dina uppgifter så ska jag lösa ett par skor till till dig!
Närmast efter det var väl gissningen på 100 Burpees på tid. Men nära skjuter ingen hare.
Har verkligen sett fram emot att testa Adidas Boost skorna.
Efter presentationen jag fick på releasefesten så bådar det gott.
Nu har dom lyckats hitta hem till mig.
Bygger på en ny teknologi som ska förändra löpning för alltid....
Får se om det ändrar min löpträning från obefintlig till befintlig?
Nu finns det snart inga ursäkter kvar.
Svårt att dela med sig när man är besviken på sin kropp men säkert lika viktigt som när man är nöjd med densamme.
Hade väl inga större förhoppningar på att ens göra det här Burpee och Ryck passet. Hade testat min mesiga jävla handled tidigare under veckan med ganska trista besked. Den gjorde helt enkelt ont när jag belastade den.
Ambitionen med 13.1 var från början att köra passet torsdag morgon. Struntade t i det för att vila upp handleden lite och med en ordentlig tejpning så hoppades jag på att det skulle gå vägen.
På lördagar kör dom flesta sina Open pass på Nordic. Och det blir lätt att man sugs med i stämningen. Bestämde mig för att köra, det fick bära eller brista.
Det varken bar eller brast.
Handleden spökade hela uppvärmningen och speciellt i vid lite tyngre Ryck.
Som tur var så var det inte lika illa med Burpees och det gav mig en chans att få lite adrenalin skjuts.
Planen var att hålla 3 min på första 40 Burpees och fortsätta hålla 3 min på varje moment i stegen fram till rycken på 60kg. Det skulle ge mig 8 min att göra dom på och förhoppningsvis dom efterföljande 20 Burpeesarna.
"Planen" gick bra fram till att jag just skulle köra Rycken på 60. Efter första styrkerycket kände jag att jag belastade handleden lite väl mycket. Så valet blev att Split Snatcha resten. Detta gjorde inte lika ont men tog mycket längre tid.
Mitt resultat blev till slut 120 reps. Alltså 20 reps på 60kg. Med det härliga resultatet så hamnade jag på runt 33000 plats i världen, och runt 2200 i Europa. Jag skickar autografer om någon önskar....
Utöver mitt resultat så är jag glad att min hand fortfarande sitter kvar och faktiskt inte blev så mycket sämre.
Jag gläds också åt andra duktiga atleter som presterade grymma resultat både på Nordic och på andra boxar runt om i världen.
138 000 deltagare i Open gör det till en folkfest.
Det var fler än jag som lyckades bra i det här passet.
Redan nu så har många validerat sina score på Games sidans Leaderboard för [ 13.1 passet].
Det som är kul är att nyöppnade Boxen Crossfit 360* leder just nu damernas och ligger två på herrarnas ranking.
Det är med grymma resultat så inte bara för att det är få som ännu som har registrerat poäng. Det är riktigt kul med Crossfit spridning och att det dyker upp grymma nya boxar/atleter.
Min kompis George har haft en fantastisk resa tack vare Crossfit och är nu med och öppnar denna grymma box i Malmö!
En rolig grej jag såg är rysk tyngdlyfterska som just nu ligger på 6:e plats.
Kolla in Oxanas stats!
Knäböjer 170 och Rycker 115.
En rolig grej jag såg är rysk tyngdlyfterska som just nu ligger på 6:e plats i Europa.
Kolla in Oxanas stats här och på Wikipedia.
Det är ganska uppenbart att ryssarna börjar vakna och för den här tjejen handlar det om att jobba upp sin muskeluthållighet ordentligt. För lyfta kan hon!
Jag tror stenhårt på att ryssarna kommer komma starkt. Dom har en helt galen idrottskultur.
Ja Opens första pass är nu ute och det blev en kombo av dom två första passen från förra året.
12.1 var AMRAP 7 min Burpees
12.2 var AMRAP Ryck i stege 10 min
13.1:
17 minuter AMRAP av
40 Burpees
30 Ryck, 75 / 45 lbs ( Herrarvikt/ damvikt )
30 Burpees
30 Ryck, 135 / 75 lbs
20 Burpees
30 Ryck, 165 / 100 lbs
10 burpees
Max rep Ryck, 210 / 120 lbs
Fantastisk kombination....
Instruktionsfilm med Crossfits Head Judge Adrian Bozman och världens näst mest vältränade tjej Julie Foucher
Nu har alla som vill vara med i Open tills på söndag på sig att göra passet.
Vissa har redan gjort det idag och vissa väntar in i det sista. En del kommer säkert göra om passet i hopp om bättre resultat.
I det här passet så är det för eliten en fråga om man kommer orka ända in på dom tyngsta vikterna. För dom slåss i mellanskiktet gäller det kanske att slå PR i Ryck på någon av mellanvikterna, vissa gjorde just detta förra året.
Riktigt coolt att eventuellt lyckas få upp en vikt man aldrig fått upp innan i det här passet. Tävlingsdjävulen kan göra underverk.
Om du ännu inte har gjort passet så kan det vara bra att förberedda sig på bästa sätt inför denna uppgift.
Lycka till!!!!!
Imorgon, eller snarare inatt, börjar 2013 Crossfit Games säsong.
Vad innebär det för dig? Läs vidare
Crossfit grundtanke med sitt program är att skapa en så generell fitness som möjligt. För dom som tränar innebär det att jobba mot att vara förberedd på det oförberedda. Crossfit själva påstår sig ta fram den bästa alteten i alla.
Genom detta påstående så ger dom vem som helst möjligheten att bevisa sin fitness för att kunna ta titeln Fittest on earth.
Det ultimata testet är att tävla på Games. Crossfits motsvarighet till OS.
Att ta sig till Games är en galen resa i sig.
Första steget är att genomföra Crossfit Games Open.
En öppen tävling för alla som vill bevisa sin lämplighet.
5 veckor där man varje vecka får ett pass att genomföra.
Dom 48 bästa i varje region ( finns 17 st runt världen ) tar sig till Regionals. Därifrån går endast dom 3 tre bästa männen, kvinnorna och lagen vidare till Games.
Kolla första länken ovan för en bättre videoförklaring.
Ja och vad innebär det för gemene man eller kvinna?
Redan nu så är det över 100 000 människor ( kommer säkert bli fler ) som har anmält sig för att delta i Open. Av dom så har 5000 pers möjlighet att ta sig till Regionals, individuellt herrar, damer och även dom som tävlar i lag. Från Regionals så tar sig ca 400 vidare till games + ca 200 masters ( topp 20 i världen från Open i varje ålderskategori är direktkvalade till Games). Allt som allt ca 600 tävlanden på Games.
Ca 95 000 atleter kommer inte att ta sig vidare från Open!
Det just det som är det häftiga med att ställa upp i Open, alla tävlar i grunden mot sig själva. Det är det som Crossfit vill uppmuntra.
Jag vill också uppmuntra alla till vara med! Det är en folkfest i fitness...
Om du inte redan har anmält dig så uppmuntrar jag dig till att göra det.
Kan garantera att du kommer växa med den här utmaningen och få upp ögonen ytterligare för träning i allmänhet och Crossfit i synnerhet.
Du kan genomföra passen vart du vill med rätt utrustning och lägga upp en fim eller tävla på din närmsta Crossfit box för validering av dina resultat.
Första passet släpps som sagt inatt och du har fram till söndag kväll på dig att registrera dig som tävlande med dina resultat.
Som en extra morot för dom som tvekar är att jag kommer utlysa tävlingar med fin fina priser för er som vågar ge er på The Open.
Mina tävlingar kommer inte gå ut på att du ska vara bäst utan på att du ska våga bli bättre.
Den första tävlingen går av stapeln redan nu!
Gissa vad första passet kommer vara så vinner ett fint pris. Om ingen gissar helt rätt så vinner den som gissade närmast med övningen/övningarna/tidspann som passet innehåller.
För att tävla skriv ned din gissning som kommentar här nedan och länka till din Games sida om du är redan är anmäld. Om du inte är anmäld till Open så får du instruktioner här Eller bara gå in på registreringssidan.
Du behöver inte har registrerat dig än för att vara med i gissningstävlingen.
Priset för denna tävling är ett par Reebok U-form+!!!!
Gör på King: Bloggar om crossfit.
Vilket innebär: Att du också kan få en tokrippad kropp.
CV i korthet: Är Osteopat, driver en egen osteopatklinik men jobbar även som brandman och tränare på Crossfit Nordic gym i Stockholm. Ali har dessutom tävlat i crossfit-SM tre gånger. Tidigare landslagsman i judo, där han har tävlat internationellt och varit flerfaldig svensk och nordisk mästare.
E-post: info@parchamiosteopati.se
AKTUELLT NUMMER
King / maj / 2013
Köp av vintageklockor, repiga boetter och att våga e-handla nästa ur. Kings klockexpert Mikael...
Från gulbruna kalaspuffar till ett bländande vitt vinnarleende. King vet hur du bleker tänderna...
Chefredaktör & ansvarig utgivare:
Per Nilsson
Redaktör Kingmagazine.se:
Gustaf Sjöholm
Marknadschef:Sara Svederman
Annonser:Alexander Ringström
Post: King of Sweden, Egmont Tidskrifter, 169 91 Solna
Besöksadress: Pyramidvägen 7, Solna
Telefon kundservice: +46 799 63 20
Telefon växel: +46 8 692 01 00
