60 vägar till ett snyggare liv, del 2

Bli en ny man med King. Styrketräning bränner fett – så vill du tappa i vikt, träna regelbundet och få muskler på köpet.

Kampen för beach 2009 fortsätter. Läs våra tips - vakna upp som Brad Pitt nästa år. (Utan kvinnorna, pengarna, lyxhusen - eh, ja ni fattar.)

1. 4 fläckfria städtips

1. Använd en blå, fuktig mikrotrasa till speglar och en rosa för damm.
2. Ta bort fläckar direkt. Använd en trasa med lite tvål.
3. Få bort dålig lukt genom att blanda ättika och vatten i en skål. Ja, det drar åt sig lukten. Och nej, vi har inte kommit på det själva.
4. Skaffa städhjälp för 300 spänn i timmen.

2. "Olika spritsorter innehåller olika mängder bakfylleämnen. Vodka är bättre än gin som är bättre än whiskey."

3. Bli drömmannen
När tjejtidningen Glamour bad sina läsare lista attraktiva kroppsliga attribut hos män kom starka armar på första plats, följt av bred rygg och tvättbrädsmage. Äntligen vet vi.

4. Fixa gaddarna
Tandtråd, munskölj och eltandborstar i all ära, men ibland krävs det tunga artilleriet. Sneda och utstående tänder fixar du med Invisilign, en osynlig tandställning som gör livet surt för rallarna på Folktandvården. Dyrt, men värt varenda krona för dig som vill ha snygga gaddar utan silverräls. Mer info hittar du på http://www.invisalign.com/

5. Vardagsträna
25 procent av svenska folket har en syreupptagningsförmåga som knappt räcker till en natts sömn. På ett par månader kan du öka den med över 50 procent genom enkel vardagsmotion. Välj trappan istället för hissen, promenera på lunchen eller tvätta bilen för hand, bara din fantasi sätter gränserna.

6. "Ett gapskratt ökar energianvändningen med 75 procent jämfört med vila. Ha!"

7. Träna oftare
Kroppen bränner mycket fett även efter träningen, så fler träningstillfällen är ultimat om du vill gå ner i vikt.

8. Schamponera mindre
Om du använder schampo varje dag rubbas balansen i hårbotten och håret blir fettfritt, vilket gör det tunnare och svårare att kontrollera. Du undviker dåliga hårdagar genom att bara applicera schampo varannan dag.

9. Bli inte gammal
Kroppen lever inte på gamla meriter, fråga din farfar. Mellan 30- och 60-års ålder minskar styrkan i rygg-, arm- och benmusklerna med i genomsnitt 60 procent. Uthålligheten vill vi inte ens berätta om. Därför: Låt inte familj, jobb eller lathet bli din genväg till bårhuset.

10. 6 steg till snyggare grooming

1. Skrubba ansiktet kvällen innan du rakar det istället för precis innan. Du sliter på huden om du gör båda samtidigt.

2. Vänta 10 minuter efter uppvaknandet innan du rakar dig, huden behöver också vakna.

3. Applicera parfymen innan fuktkrämen, på så sätt stannar doften längre.

4. Styla håret 10 minuter efter att du torkat det med en handduk. Är håret för blött försvinner vaxets hållbarhet.

5. Använd ansiktskräm innan du går och lägger dig, huden förlorar nämligen mest vatten under natten.

6. Om du vill använda "anti bli gammal"-krämer, gör det på natten. Det är nämligen då huden reparerar sig själv.

11. Ät sakta
Det tar 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Med andra ord, ät långsamt.

12. Gör intryck

Och då menar vi inte utseende. En studie vid University of Hertfordshire visar att kvinnor placerar dig i ett fack inom 30 sekunder, och bästa sättet att hamna i rätt fack är att starta en konversation om resor. Grattis till nästa date!

13. "Bastu är ett utomordentligt sätt att få ut slaggprodukter genom kroppen. Satsa på 2-4 gånger i veckan. Utan ris."

14. Ät rätt fett
Tumregeln är att se upp för mättat späck och lägga krut på enkel- och fleromättat fett. Olivolja, lax, avokado och solrosfrön är bra. Fett behövs för att bränna fett, och vill du öka på muskelmassan och fettförbränningen bör 25-30 procent av energin komma från denna underskattade glädjekälla.

15. Drick rätt
Alkoholens avigsidor minskar inte konsumtionen, men du ser förstås till att dricka med stil. Måttliga doser ger små effekter på hälsan men stimulerar ändå kroppens "nu vågar jag prata med damerna"-system.

16. 10
"Antal procent som din fertilitet minskar med för varje nio kilo du lägger på dig"
Källa: Epidemiology

17. Minska på rött kött
Käkar du mycket nöt, gris och lamm ökar risken för cancer. Världscancerfonden rekommenderar max ett halvt kilo i veckan. Så kallat processat kött, exempelvis korv och pastej, ska du undvika helt om du vill förbli frisk som en nötkärna.

18. Styrketräna
Muskler kräver mer energi än fett, även när de inte används, och således är styrketräning ett utmärkt sätt att höja sin förbränning.

19. 5 test du måste göra innan du fyller 30
Om du vill vara lika snygg hela livet, vill säga.

• BMI
• Testikelcancer
• Diabetes
• Blodtryck
• Hjärtat

20. Sikta mot medelhavet!
Dieter är förknippat med ångest. Sikta in dig på medelhavskost istället. Olivolja, grönsaker, fisk, kyckling. Smarrigt och nyttigt. Du slipper dietångest samtidigt som du minskar risken för en massa välfärdssjukdomar. Kan det bli bättre?

Läs 60 vägar till ett snyggare liv, del 1 här.

Av: Gustaf Oscarson. Foto: Kjell B Persson.