60 vägar till ett snyggare liv, del 3

Se till att avsätta tid i kalendern för träning. På så sätt kan du aldrig ”inte ha tid”.

1. Boka in dig själv

Nej, vi köper inte att det är mycket just nu. Lägg in träningspassen i kalendern, gärna innan jobbet eller på lunchen (det finns utmärkta lunchpass på de flesta gym), och vägra att boka av. Gör också ett schema där du bockar av varje genomfört pass, det höjer din motivation.

2. Receptet på en lyckad dejt är att aldrig glömma TABU:
1. Trimma ögonbryn, nacke och näshår

2. Ansa könsbehåring
3. Borsta bort mjäll

4. Underhåll naglarna

3. Låt maten fixa huden

Huden är ytterst känslig för vad du äter. Mättat fett och socker bildar fria radikaler som gör huden oelastisk och ger rynkor. Satsa på näringsämnen med antioxidanter (broccoli, apelsin och blåbär) som håller huden ung och fräsch.

4. Gå mot grönt

Spenat är ett utmärkt sätt att undvika röda ögon. Ät tre gånger i veckan.

5. Behåll kalufsen
Stress, dåliga gener och snabbmat är motorvägen till skallighet. Vill du behålla klippning som en regelbunden post på utgiftskontot ska du äta ägg. Satsa på sex i veckan. Fritera inte.

6. Krydda på!

Med hjälp av kryddor som senap, ingefära, chili och cayennepeppar kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen.

7. 3 steg till ett gediget immunförsvar

1. Träna fem dagar i veckan.

2. Ät antioxidanter (till exempel broccoli och apelsin)

3. Tvätta händerna ofta och vaccinera dig mot influensa. Klart.

8. Tappa med tålamod
Kroppen orkar inte göra sig av med mer än två kilo fett i veckan, så ha tålamod med din träning.

9. Get up, stand up
Stillasittande kneg? Ställ dig upp en gång i timmen, gör tio långsamma benböj och sträck ut alla muskler du hittar. Du blir piggare, löser upp spända muskler och förebygger förslitningsskador.

10. Fyll på depåerna
Om ditt träningspass är kortare än en timme fungerar vatten utmärkt. Om det är längre tar du med en sportdryck som innehåller kolhydrater."

11. 37 %

Så mycket minskar risken för att dö i någon hjärtsjukdom om du tar en 30-minuters middagslur tre dagar i veckan. Gäller inte för busschaufförer.

12. Dumpa negativen

Du blir som du umgås är en vanlig klyscha. En väldigt sann sådan. Om du gör dig av med alla negativa människor i din omgivning (förhoppningsvis inte din flickvän) blir du snyggare. Ja, det är sant.

13. 5 steg till bättre sömn (och bättre fettförbränning)

1. Skaffa regelbundna tider

2. Lägg dig nykter, annars når du inte djupsömnen.

3. Träna inte för sent, då hinner inte kroppen varva ner.

4. Sörpla inte kaffe på kvällskvisten, java blockerar effekten av ämnen som gör dig trött.

5. Lägg dig lagom mätt. En lugn kropp sover gott.

14. Pressa dig

Om du vill springa hundra meter på 12 sekunder räcker det inte att springa 1000 lopp på 13 sekunder. Kroppen lär sig aldrig hur snabbt armarna och benen måste gå för att springa snabbare. Med andra ord, du får inte en kanonkropp genom att mesa.

15. Håll ut

Vänta med träning i två timmar efter maten, då får du bäst förbränningseffekt.

16. Ät oftare

Ät ungefär var tredje timme. Mindre måltider ofta hjälper dig att hålla ner andelen kroppsfett.

17. Drick dig snygg

Om du dricker ett stort glas vatten innan du börjar festa minskar du uttorkningen, som i sin tur har betydelse för förbränningen.

18. Använda båda händerna

Ju mindre du använder din vänstra hand, desto sämre självkänsla får du.

Källa: University of Toledo

19. Fila på fötterna

Fula fötter och fina flickor rimmar illa. Ett fotbad med fet tvål och lite olja är en bra start. Fila bort förhårdnader och klipp naglarna med en rak nageltång. Smörj in fötterna med fotkräm och lufta dem så ofta som möjligt. Och viktigast av allt, torka alltid noga mellan tårna för att undvika svamp.

20. Återhämta dig

Det är först när du vilar som musklerna blir starkare (och större!). Schemalägg två vilodagar varje vecka, en lugn vecka varje månad och en lugn månad varje år. Och med lugn menar vi aktiv vila, typ gå eller cykla.

Av: Gustaf Oscarson. Foto: Kjell B Persson.