Biceps

Bygg bästa biceps med rätt träning. T-shirten sitter bättre och matkassen går lättare att bära hem från Konsum med ett par vältränade biceps.

Redaktionen  |  Publicerad 2007-01-30 07:50  |  Lästid: 1 minut
– Bicepsen är viktiga att träna eftersom du använder dem dagligen i de flesta aktiviteter. Dessutom stabiliserar de hand och armbågslederna, berättar Kings träningsexpert Therese Eijvergård.
Vid bicepsträning är stabilitet A och O.
– Ha raka handleder, ned- och bakåtsänkta axlar samt spänd mage för maximalt stöd. Tänk på att koppla ur axlarna, så att du inte fuskar när det blir tungt.
Armarna ska som alla andra muskelgrupper tränas en till två gånger per vecka med minst 48 timmars vila.
– Tänk på att förändra vinkeln i axelled om du kör mer än en bicepsövning per pass.
 
Bicepscurl med bakåtlutad bänk
Tränande muskel Biceps brachi; Braciradialis
Utförande Sitt med 45 grader bakåtlutad bänk, armarna hängande efter sidorna. Handryggen bakåt. Lyft hantlarna och stanna innan viloläget. Repetera.
Antal 3 set, 8-12 repetitioner.
Tänk på Håll handlederna raka och spänn magen.
 
 
Koncentrationscurl
Tränande muskel Biceps brachii
Utförande Fäll överkroppen framåt.Placera armbågen mot lårets insida. Pressa upp hanteln genom att böja i armbågsleden, vänd innan viloläget då muskulaturen slappnar av och sträck ut till rak armbågsled.Upprepa.
Antal 3 set, 8-12 repetitioner.
Tänk på Bra grundhållning, pressa axlarna bakåt och nedåt. Raka handleder.
 
Bicepsmuskelns latinska namn är M. Biceps brachii. Den sitter  på armens framsida och har sitt ursprung på överarmsbenet och fäster in på strålbenet. Dess uppgift är att böja armen.

Av: Text: Therese Eijvergård Illustration: Magnus Fallgren

Dela på Facebook
Tweeta