Börja och sluta rätt

Före
Uppvärmning är särskilt viktigt när du kör explosiv träning, för att du ska kunna
springa på maxfart. Styrketräning kräver något kortare uppvärmning.
Jogging är det bästa alternativet som uppvärmning då det mjukar upp hela
kroppen. Även att tänja är bra innan man kör igång med träningen, pendla och
gunga då istället för att sträcka ut helt.

Efter
Stretcha och sträck alltid ut efter träning, det är som en förberedelse inför
nästa pass. Varva även ner med att gå, jogga eller cykla långsamt så att blodet
går runt. Att varva ner utan skor kan även vara bra för att stärka fötterna.
Massage efter träning är också bra för att lösa upp slaggprodukter som samlats.
 

Aktiv vila
Det är alltid viktigt att gå ner i varv vilken träning man än håller på med,
studier visar att man återhämtar sig bättre om man varvar ner i tio minuter
efter träning.
Tar man en vilodag är det bättre att köra lågintensitetsträning och promenera
än att inte göra något alls. Aktiv vila gör att man återhämtar sig bättre och
man blir inte lika trött och seg.