Maximera magträningen
Med en vältränad mage slipper du bära t-shirt på stranden och förebygger dessutom ryggproblem.
– Felet de flesta gör är att de tränar magen för ofta. Magen, liksom övriga muskelgrupper måste få vila mellan passen eftersom det är då musklerna växer, säger Kings träningsexpert Therese Eijvergård.
Två gånger i veckan är en lagom dos.
– Magmusklerna ska tröttas ut ordentligt. Kör fyra övningar och 10 – 20 repetitioner. Utför dem långsamt och nyp till i slutläget. Tänk på att alltid lägga magträningen i slutet av passet då magmuskelaturen jobbar stabiliserande vid andra övningar.
Stabilitetsträning av bål
Tränande muskel M. Rectus abdominis, M. Obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. transverses abdominis
Utförande Ligg på mage. Placera armbågarna under axlarna med stöd av underarmarna. Håll kroppen i en rak linje. Detta är en statisk övning, ingen rörelse sker.
Tänk på Dra in naveln mot ryggraden för att aktivera M. Transversus abdominis samt rikta blicken i golvet.
Bålrotation med viktplatta
Tränande muskel M. Obliquus externus abdominis; M. Obliquus internus abdominis, M. Rectus abdominis.
Utförande Halvsitt upp med benen böjda och upplyfta från golvet. Rotera viktplattan från sida till sida.
Tänk på Slappna av i nacke och hals.
Crunch på fitnessboll med hantel
Tränande muskel M. Rectus amdominis
Utförande Sitt långt fram på bollen. Luta överkroppen bakåt för att sedan böja bålen och dra ihop kroppen med magmuskulaturen.
Tänk på Att lyfta höften då pressar upp samt att inte glömma att andas.
Mage Latin Abdominis
Magen har fyra funktioner och kan delas in i fyra muskelgrupper:
M. transversus abdominis Den tvärgående magmuskeln, transversus, är den innersta av magens muskelatur och utgör tillsammans med ryggen kroppens viktiga hållningskorsett.
M. Obliquus externus abdominis Den yttre sneda magmuskeln spelar en viktig roll i bålstabilitet samt vid rotation i ryggraden.
M. Obliquus internus amdominis De inre sneda har som uppgift att tillsammans med de yttre sneda magmuskler vrida ryggraden samt skapa stabilitet kring ryggraden vid rörelse och rotation.
M. Rectus amdominis De raka magmusklerna har som främsta uppgift att böja kroppen framåt.
