Träna hemma – biceps

Imponerande biceps utan hantlar är inga problem, ”chins” används frekvent av såväl muskelbyggare som amatörer. Placera händerna ungefär tio centimeter smalare än axelbredden med fingrarna mot dig. Gunga eller ryck inte när du drar dig uppåt utan pressa tills hakan är över stången, eller så långt du orkar. Optimalt ska rörelsen vändas vid 90 grader i armbågsleden.