En bra början!
Slöat för länge? Lagledaren för hälsalandslaget Mattias Sunneborn listar tio basövningar för dig som vill komma igång.
1 |
Knäböj med skivstång och fria vikter, bygger ben som inget annat. |
2 |
Marklyft stärker upp ryggen och tränar även ben och bål. |
3 |
Rodd kan man träna med gummiband om man inte har tillgång till gymutrustning, stärker ovansidan av ryggen. |
4 |
Utfall med vikter på ryggen är bra träning för rumpan. |
5 |
Intervall kort. Spring snabbt 30 sekunder, jogga eller gå 60 sekunder och upprepa 10 gånger. (explosiv träning ger bättre konditionsträning än att bara springa långa distanser) |
6 |
Intervall lång. Spring 1 kilometer snabbt och vila i 3 minuter, upprepa 3 gånger. |
7 |
Kullerbyttor. Kan tyckas lågstadieaktigt, men tränar rörlighet och koordination. Kör fram och baklänges samt prova att hjula åt båda hållen. |
8 |
Jämfotahopp framåt 10 gånger, upprepa 3 set, bra för fot och knäleder och tränar även magen. |
9 |
1-bens hopp sträck på dig och belasta hela foten, bra balansträning som stärker fötterna. |
10 |
Medicinbollskast kasta rakt upp i luften, en studs, fånga och upprepa 2×10 stycken, tänk på att hålla upp överkroppen hela tiden. |
