Så klarar du Lidingöloppet
Med knappt två veckor kvar till Lidingöloppet är det många som drabbas av tävlingsnerver. King haffade Rubin McRae, grundare till löparforumet Runnig Sweden, för några snabba frågor. Läs tipsen från proffset här!
Lidingöloppet är världens störtsa terränglopp och har i skrivande stund knappt 42 000 anmälda. Rubin McRae är gammal landslagslöpare med rötterna i Nya Zeeland. Numera är han personlig tränare och satsar allt krut att trimma andra, bland annat som huvudtränare till OS-tvåan i triathlon, Lisa Nordén. Här delar han med sig av sina bästa sista-minuten-tips inför urladdningen på Lidingö 28 september.
Hej Rubin, 12 dagar kvar till start, hur känns det?
– Det känns lugnt för min del. Jag är precis tillbaka från en vecka i Las Vegas där jag har varit med Lisa Nordén som tävlade i VM i Halv-ironman. Jag fick tid att träna på bra i värmen men jag måste erkänna att jag satsar mer på andras träning än min egen. Därför är jag betydligt mer nervös över alla de som vi har tränat på Running Sweden och som nu ska springa. Många har satsat hårt hela våren och sommaren för att vara i form och nu är det dags.
Vi har en hel drös King-läsare som är nervösa inför loppet, vilka är dina bästa tips till dem?
– Mina tre bästa tips är:
1. Trappa ner på träningen nu. Om du inte har tränat än, börja be, men det är ingen idé att öka på träningen.
2. Korta backintervaller är bra sista-minuten-träning. Vänj kroppen vid att springa både uppför och nerför.
3. Var cool, börja lugnt och stressa inte vid starten. Det största misstaget är att springa första 15 kilometerna för fort och behöva kämpa ordentligt sista biten. Tänk att loppet börjar vid Grönsta gärde (ca 16 kilometer efter start) och håll igen fram till dess.
Vad ska man absolut inte göra?
– Spurta iväg som en galning i början. Sista 10 kilometrarna är tuffa, se till att ha energi kvar för att hantera det.
Hur ska man äta inför loppet?
– Ladda med kolhydrater från och med två dagar innan loppet. Ät lite mer än vanligt i varje måltid. På tävlingsdagen gäller det att äta normalt, en vanlig frukost 3-4 timmar innan loppet. Drick ordentligt med vatten hela veckan innan så slipper du soppatorsk.
Hur lägger man upp sitt lopp för att orka hela vägen?
– Det handlar om ett lugnt tempo i början. Som sagt, sista milen är ingen platt mil utan har tre tuffa backar. Tänk också att ta det lugnt mellan 15 och 20 kilometer kring Bosön. Det finns en hel del små luriga backar där som suger musten ut de bästa atleter.
Hur ska man tänka när man väljer skor till Lidingöloppet?
– Välj skor du är bekväm med och som du är van att springa i. Det är ingen idé att börja experimentera med nya skor nu.
Namn: Rubin McRae
Ålder: 40
Aktuell som: Grundare av och huvudcoach på Running Sweden.
Bästa tid på Lidingöloppet: 2 timmar och 10 minuter, men då var jag farthållare. Jag har aldrig sprungit loppet helt själv. Jag älskar kuperad terräng och satsar på att någon gång springa Lidingöloppet på 1 timme och 50 minuter.
