Träna med effekt
Även om gymmet är en utmärkt plats för trevliga konversationer och flex av muskler är du trots allt där för att träna. King har botaniserat bland gymkedjorna och lärt sig att undvika misstagen som minskar effekten av ett träningspass.
Anpassa vikten efter dig
Vi män har en osviklig förmåga att lasta på stora vikter på stången. Glöm det, och välj vikter med förnuft. Tumregeln är att utföra alla övningar och repetitioner till 100 procent på rätt sätt. Fråga gympersonalen om råd. Öka inte vikten innan du har lärt dig att utföra övningen med full rörelselängd.
Tänk på hållningen
Hållningen är alltid viktig, inte minst när du tränar. Resultaten kommer som ett brev på posten om du kan behålla hållningen genom hela övningen, och du minimerar dessutom risken för skador. Använd speglar för att kontrollera att du böjer kroppen på rätt ställen.
Träna hela kroppen
Du har säkert sett dem, brunkarna med jättebiceps och ben som sparrisar. För att din träning ska vara funktionell, och för att du ska må bra, måste du träna hela kroppen. Det innebär en kombination av konditions- och styrketräning. Tänk på att träning med fria vikter ger bättre resultat än maskiner eftersom fler muskelgrupper aktiveras och får jobba tillsammans. Det ger också bättre balans i din kropp.
Variera din träning
Kroppen lär sig snabbt och för att din löprunda eller ditt gympass ska ge resultat måste du alternera din träning. Om de exempelvis tränar kondition kan du växla sträckan, hastighet och olika konditionstyper.
Av: Gustaf Oscarson.
