Explosiv träning med Kettlebells
ÖVNINGARNA
1. " Kettlebells kan jämföras med att boxas utan att ens slå ett slag, detta tack vare sin explosivitet.
2. " Förbättrar defineringen av musklerna och är den optimala träningen för viktminsking med rätt utförande och många repititioner.
3. " Explosiviteten förbättras avsevärt. Styrkan och hastigheten i övningarna kan liknas vid kampsport.
4. " Väldigt bra rehabiliteringsträning vid till exempel dåliga axlar, slitna knän och ryggont.
5. " Den absolut bästa allround träningen som får dig i form på ett snabbt och effektivt sätt.
Stå med böjda ben och rak rygg. Svinga vikten över huvudet samtidigt som du låter kroppen följa med i rörelsen. Återgå till utgångsläget och upprepa.
Kettlebell pressStå med böjda ben och rak rygg. Svinga vikten över axeln samtidigt som du låter kroppen följa med i rörelsen. Lyft vikten rakt upp i luften med rak arm. Återgå till ursprungsläge och upprepa.
Tipsen kommer från personlige tränaren Erick Manolo på SATS Hornstull.
Av: Gustaf Oscarson