Det gäller att ta vara på tiden som man får....
Imorse fick jag en sen avbokning från en av mina PT-kunder. Hade helt plötsligt 45 min kvar av en betald timme ( lika bra att berätta att det är 24 timmars avbokning för kunder ). Jag tycker alltid att det är trist när kunder missar sina pass, men dom brukar för det mesta ha bra ursäkter.
Hur som helst är det dom här få tillfällena som får mig att känna mig som en professionell atlet. Tar jag tillfället i akt så får jag plötsligt betalt för att träna....
När man jobbar på en box så är det väldigt lättillgängligt med träning. För mig gällde det att ta var på mina 45 min innan nästa kund dök upp.
Utan några djupare funderingar eller någon uppvärmning att tala om började jag putta på släden...
Med den tid som fanns kvar så blev det lite lek med paralletter.
Inspirerat av Jeff Tucker som har hand om gymnastic certifieringarna för Crossfit HQ.
Det är en sak att kunna kontrollera sin kropp till fulländning, en annan att även kontrollera en kropp som gör allt för att motstå.
Mansur Isaev, olympisk mästare i judo! Dansar kaukasisk dans, skickar lite folk åt helskotta och avslutar med lite skön breakdance.
Ilir "The Sledgehammer" Latifi kommer under sin uppladdning för kommande matcher i UFC att träna lite med mig på Nordic.
Denna +100kg bjässe tävlar normalt i UFCs light heavyweight division.
För några år sen så var vi på samma fotografering med några andra kampsportare och det blev så klart lite spontanbrottning.
Ilir har inte några som helst problem med sin styrka. Denna lyft kran gör bland annat 31reps på 200kg i mark...
I fredags körde vi ett pass på Nordic med en frivändningar och pull-ups.
10-9-8...nedåtgående stege ner till 1.
Frivändningar på 100kg....
Det blev alltså 55 (!) reps frivändningar på 100kg, och 55 pull-ups med en kroppsvikt på strax över hundra.
Ett soft komma igång pass för Ilir.
Vi ska försöka klämma in något pass i veckan med större fokus på teknik träning för att effektivisera alla hans rörelser.
Han är ingen främling när det kommer till att ta i. Jag hoppas bara han har tålamod nog att lyssna på tekniska instruktioner utan att skicka mig i backen igen...
Fick vakta min lilla grabb så hans mamma fick träna lite. Skönt att det inte är så himla stökigt på Crossfit boxar....? Fullt ös men det verkade inte störa.
Det gäller att indoktrinera rätt träningsform så tidigt som möjligt.
Fick in lite egen träning med Kettlebell.
En hands ryck som jag kombinerade med step ups på box.
Step ups är en ny favorit som har förbättrad drivet upp från mina vanliga knäböj.
Bottenläget är aldrig något problem utan för mig tar det stopp när jag är runt 90 grader. Tycker att det blivit en hel del bättre sedan step-upen kommit in i träningsbilden.
Den här övningen drar till sig blickar vart den än görs....
Rolig att öva på också.
Körde 10/10 med 16-24kg.
Step ups ser ut såhär ( från ett annat tillfälle )
Ett av dom tidigaste benchmark pass som jag testade på var "Helen".
Passet är 3 varv på tid av:
400m löpning
21 svingar
12 pull-ups.
Jag såg den första vinnaren av Games, James "OPT" FitzGerald, göra det här passet på Youtube:
Körde den idag och kom ner under 9 min för första gången. 8:56 för att vara exakt.
När jag väl kommer in under 7 min så kan jag ge mig på Hell-in.
En variant som var med i Games 2010:
For Time:
Run 1200m
63 KB Swings (52/35)
36 Pullups
Run 800m
42 KB Swings
24 Pullups
Run 400m
21 KB Swings
12 Pullups
En av mina absoluta favoriter Lucas Parker leder just nu sitt regionala kval.
Kanske inte den mest optimala träningsvideon för Crossfit. Men vilken underhållning och vilket munläder på den här killen.
En gammal styrkelyftare som blev bodybuilder.
I tell your ass to grow!!! Affirmationer på hög nivå....
Tränade armar i 1 år för att det enda han tänkte på var att ha dom största armarna i stan. Besatt av det!
Applicera mer besatthet i det du vill uppnå så kommer chansen öka för att du når dina mål.
Har också sköna tips på konditionsträning också....
Just nu i boxen:
Europas bästa lag har börjat sin uppladdning på allvar.
Sammansvetsade är dom redan så nu ligger fokus på att spetsa formen och träna teknik på allt konstigt som kan råka dyka upp på Games.
Vad ska vi göra idag ?
Prowler push. Med raka armar för att få låg tyngdpunkt och spara axlar.
Vad är det här för ny övning?
Gång med ostadig vikt.
En riktig båldödare.
Númi börjar lite lätt.
Andreas visar hur man ska jobba tungt.
Känns tryggt!
Sista helgen med Regionals närmar sig och Dan Bailey är redo!
Den bästa film som någonsin gjort från Crossfit HQ. Dan dissar Rich Fronings ambitioner att vinna Games för tredje gången på raken: " "Three-peat my ass." Humor på hög nivå!!!
Dan Bailey satte sitt namn på Crossfit kartan 2011 då han vann Open, efter att ha gjort 11.6 ( Thruster- Chest to bar pull-up stegen ) tre gånger på två dagar....
Se det här: Del 1, del 2 och del 3
Vilken dåre!
Dan flyttade in hemma (!) hos Froning förra året och bor väl där fortfarande. Med den dagliga sparringen så blir han att räkna med även iår. Det behövs säkert också då regionen Central East är en av dom absolut tuffaste regionerna i världen.
Med två tidigare vinnare av Games: Froning och Graham Holmberg ( som i för sig har free-pass till Games) så är kvalitén hög.
Dan har en helt sjuk arbetskapacitet och med en bakrund som 400m löpare så är han jäkligt bekväm med snabba pass som Grace, 30 C&J på 135 lbs.....
Vilken jävla dåre...
Ska vara helt ärlig och säga att jag inte är mycket av löpare. Det skulle även mitt löptest visa....
Min kropp borde egentligen ta till sig löpträning men min hjärna säger ifrån.
Tycker att det är så mycket roligare att dra runt vikterna på boxen istället för att snöra på löpskorna.
Det är tyvärr så att det inte är så optimalt för Crossfit utövare att vara för bekväma, ju mer obekväm man kan vara desto bättre blir man.
Med bekvämlighet menar jag inte bara att man ska pressa sig hårt när man kör utan att lägga stort fokus på sina svagheter.
För att utveckla sin generella lämplighet så är man aldrig starkare än sin svagaste länk.
Och just löpning längre än 200m är en av mina svagheter....
400m löpning är kanske den vidrigaste löpsträckan att springa.
Som tur var så fick jag sällskap annars hade jag gått hem i förtid.
5 *400m med 3 min vila mellan.
Följt av 2* 200m för egot och 1200m nedvarvning.
Höll ett skapligt jämnt tempo, 1,10-1,20. Jämnt men långsamt och framförallt obehagligt.
Kan inte minnas sist jag sprang intevaller på det här sättet och det är kanske väckarklocka att jag gör det för sällan...
Första 200m aldrig några problem men sista 50m känns som man springer baklänges.
Gör på King: Bloggar om crossfit.
Vilket innebär: Att du också kan få en tokrippad kropp.
CV i korthet: Är Osteopat, driver en egen osteopatklinik men jobbar även som brandman och tränare på Crossfit Nordic gym i Stockholm. Ali har dessutom tävlat i crossfit-SM tre gånger. Tidigare landslagsman i judo, där han har tävlat internationellt och varit flerfaldig svensk och nordisk mästare.
E-post: info@parchamiosteopati.se
AKTUELLT NUMMER
King / juni / 2013
Chefredaktör & ansvarig utgivare:
Per Nilsson
Redaktör Kingmagazine.se:
Gustaf Sjöholm
Marknadschef:Sara Svederman
Annonser:Alexander Ringström
Post: King of Sweden, Egmont Tidskrifter, 169 91 Solna
Besöksadress: Pyramidvägen 7, Solna
Telefon kundservice: +46 799 63 20
Telefon växel: +46 8 692 01 00
